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2018-09-26 11:01:11来源:励志吧0次阅读

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年底,正值派对年会之际,又怎能少了礼服?尽管天气寒冷,性感的露背礼服却依旧是自信大胆女性的。如何判断自己的背形,通过锻炼塑造美背?这里头可是有大学问的! 秀美背,形体至关重要,否则再美的背部线条也会因形体不佳而大打折扣。说到背部塑形,那绝非注意站立或背包姿势那么简单。重要的是必须了解自己的背属于那一型,偏胖?偏骨干?还是过于肌肉感?再进行针对性的锻炼,才能在短期内塑背成功。下面,一起来看看不同背形的锻炼方案吧。 偏胖型背部 偏胖型背部是由于脂肪过多造成的。由于平时不易看到自己的背部,这一块区域很容易被人们忽略在塑身范围外,因此背部脂肪也常常处于一种失控状态。 运动方案:两瓶饮料 一周见效 除了去健身房,我们还有更简单的选择

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。比如,每晚拿两瓶饮料,做几组俯身侧举动作,一组20到30下……做到感觉背部疲劳后再坚持做10次,休息半分钟再做下一组。坚持一周就会有小收获。 饮食方案:早多晚少 清淡为主 减肥减早餐是近乎愚蠢的行为,一清早饿到自己会让之后的进食吸收更好。用丰盛的早餐把自己填饱,午餐适量,晚餐以蔬菜为主(请注意不是水果)。运动后请不要进食。口味尽量清淡,因为调味品易使身体水肿,同样会有肥胖的视觉效果。 生活注意:尽可能不要按摩,减少拉伸运动。 所有放松休闲方式都不利于背部的收紧,经常按摩会使肌肉松弛,也不要指望拉伸运动可获得紧实的背部线条。这段时间不必把自己折腾得很累,但也别老惦记着享受。 骨感型背部 对背部而言,骨干绝不代表美感。性感的背部需要一些肌肉来包裹,应该没有人愿意从背面欣赏肩甲的形状,适当增加些肌肉线条会让你的背更诱人。 运动方案:拼了老命也要注意强度 比起减肥运动的强度,要改变骨感的背部,你可能得拼上点老命,尽可能做到极限力竭。同样可以选择拿上两瓶饮料做俯身侧举练习,但注意控制动作速度,尽可能做到慢一些,一周三次,并少在晚上运动。强度合适的话,两周能见变化。 饮食方案:三餐均衡,运动后及时补充食物。 为了增强身体吸收,骨感美人不宜早餐过多,而是尽量三餐平衡。利用运动后的时间吸收较佳,及时补充食物,并适当增加蛋白质摄入。 生活注意:来点按摩 事半功倍 可以增加些按摩或其他疏通经络的活动,但应该安排在运动前而不是运动后。另外,因压力大而过瘦的人要注意,压力越大越要坚持运动,你会发现“鱼和熊掌”可以兼得。 肌肉感过强的背部 虽说背部线条需要肌肉修饰,但宽厚的背部绝不是女性的特征。如何让自己的肌肉成为优势而非劣势呢? 运动方案:大重量≠大肌肉 如果无法避免背部用力或急需改变背部状况,可使用更大的重量做运动,但次数尽可能少(比如:用很大的重量做每组两三次动作的训练),这样会让肌肉很快收紧。要注意的是大重量可不等于大肌肉,不然举重比赛和健美运动就没必要分开了。 饮食方案:运动后减少蛋白质摄入,避免食物混吃。 肌肉过壮与高蛋白的饮食密不可分,日常饮食中蛋白质食品应适当减量,运动后尽可能减少蛋白质补充。同时减少食物混搭,很多食物混在一起同样能生成动物蛋白的效果,如果你不是一个营养专家,请尽可能减少混合进食。 生活注意:户外与兴趣相结合 增加户外或兴趣活动,例如:打球、舞蹈、乐器。这些可以活动到较小的肌肉组织,小肌肉群的运动能力提高可以减少大肌肉的压力,从而使大肌肉适当萎缩,使全身肌肉线条匀称。 如果穿上露背礼服,必定吸引很多眼球。是让人觉得异样嫌弃还是羡慕嫉妒恨,就得看你的本事了!也许你会说:“从明天开始,时时刻刻直起腰挺起胸膛。”不,从读完这篇文你就必须开始!




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